Alimentatia in timpul alaptarii este similara cu cea din timpul sarcinii, trebuie sa ai o alimentatie echilibrata care sa iti asigure necesarul de lichide si de alimente necesare refacerii organismului dupa nastere precum si necesarul de substante pentru secretia lactata.

Multe mame se intreaba cum ar trebui sa se hraneasca, astfel incat sa fie benefic pentru copil. O dieta echilibrata si sanatoasa ar trebui sa contina carbohidrati, precum si legume, fructe, peste, carne, grasimi si multe lichide. O mama atenta la dieta sa se va intoarce in scurt timp la greutatea din perioada anterioara sarcinii. Oricum, pentru mama care alapteaza nu este potrivit sa consume mai putin de 1500 de calorii pe zi. Este recomandat ca aportul zilnic sa fie de 2.700 kcal.

Alimentatia mamei in timpul alaptarii ar trebui sa contina:

  • Proteine: le poti prelua din carne (de preferat pasari de curte, precum si peste), oua etc.
  • Hidrati de carbon: consumul de glucide complexe, cum ar fi painea, orezul sau pastele, cartofii si legumele este, de asemenea, necesar.
  • Grasimi: aportul de grasimi, uleiuri si unt nu ar trebui sa varieze, deoarece acestea sunt bogate in acizi grasi esentiali si vitamina E.
  • Fructe si legume proaspete: in timpul alaptarii este necesar sa se creasca cantitatea de vitamine si acid folic, de aceea este important sa se consume cantitati mari de legume si fructe proaspete. Cel putin unul dintre alimentele consumate zilnic ar trebui sa fie bogate in vitamina C (citrice, pepeni, fructe tropicale etc).
  • Legume fierte: ofera vitamine si fibrele necesare in timpul alaptarii.
  • Produse lactate: in timpul alaptarii se pierde o cantitate de 3 – 7% din calciul din oase, care poate fi recuperata in 6 luni. Cantitatea de calciu recomandata pentru femeile cu varsta cuprinsa intre 19 si 59 de ani este aceeasi, 1000 mg/zi, fie ca alaptezi sau nu. Calciul poate fi preluat din lapte sau, in caz de intoleranta sau de respingere, din alte produse alimentare care il contin.
  • Vitamina B12: daca nu consumi oua si lapte in timpul in care alaptezi este imperios necesar sa iti administrezi suplimente cu vitamina B12.
  • Fier: aportul de fier recomandat este redus la jumatate in perioada de lactatie, in principal, deoarece se reduce pierderea de fier care s-ar fi pierdut in timpul perioadei menstruale. Nu exista suplimente de fier care sa se recomande mamelor, cu exceptia cazului in care au anemie.
  • Bauturi: laptele matern contine 85-90% apa, astfel incat este necesar ca mama sa consume multe lichide, fie sub forma de apa sau sucuri si ceaiuri.
  • In perioada alaptarii se interzice fumatul si consumul bauturilor alcoolice.
Citeste si:   Dureri si ragade (leziuni) la nivelul sfarcurilor

In general pe perioada alaptarii nu exista restrictii alimentare. Nu exista alimente care sa afecteze calitatea si compozitia laptelui matern. Exista totusi unele legume, cum ar fi varza, ceapa, usturoiul, ridichea, care pot modifica temporar gustul si mirosul laptelui de mama. Daca observi ca vreun aliment pe care l-ai mancat il supara pe bebelus, exclude alimentul respectiv din meniul tau.

De asemenea, unele medicamente pot dauna bebelusului deoarece ajung la el prin lapte. De aceea, ori de cate ori ai nevoie, prezinta-te la medic pentru a-ti recomanda acele medicamente care sunt compatibile cu alaptarea.

Iata exemplul unui meniu zilnic recomandat pentru o mama care care alapteaza:

  • mic dejun: suc de portocale, o cana cu lapte degresat, paine prajita cu unt si gem;
  • gustare: un iaurt si un fruct;
  • pranz: salata, file de pui cu legume, paine si fructe de sezon;
  • gustare: un pahar de lapte semi-degresat;
  • cina: omleta cu ciuperci si creveti, paine si cas cu miere si nuci.

In concluzie

Ca si in timpul sarcinii, in perioada in care alaptezi trebuie sa ai o alimentatie echilibrata care sa iti asigure necesarul de lichide si de alimente necesare refacerii organismului dupa nastere precum si necesarul de substante pentru secretia lactata.

Retinem ca meniul tau zilnic trebuie sa contina alimente din toate gupele principale: fructe si legume, lactate, carne si cereale. Este bine ca in cursul zilei sa ai 3 mese principale nu prea abundente si doua gustari. De asemenea, asigura-ti si lichidele necesare. Este bine sa bei cate un pahar de apa inainte de a alapta, in rest bea ori de cate ori ti-e sete. S-au dovedit a fi nereale conceptiile conform carora consumul de bere sau adoptarea unei alimentatii abundente ar duce la cresterea cantitatii de lapte.

Citeste si:   Colostrul sau prima masa a bebelusului - proprietati si compozitie

 

Distribuie prietenilor tai aceasta informatie!