buna pretenele mele.am deschis acest subiect pentru ca toate sa scriem aicea cate putin din experienta ei…despre cum mananca ,retete dukan,si dc nu hai sa ne incurajam una pe alta sa dam cateva kg jos!
acum am baut cafeaua neindulcita,si am papat iaurt cu 0,1% grasime,mai tziu mai pap putin parizer din curcan,si pe la 5,6 seara piept de curcan facut in dry cooker,care nu aveti,il faceti la gratar sau fiert.mai puteti manca peste:macrou…cod ca astea sunt mai slabe
eu sunt a 5-a zi,perioada de atac,ce inseamna perioada de atac acuma poti da 2,3 kg in acestea 5 zile.e un fel de detoxifiere.puteti manca asa:
Carnea de vita: se poate manca pe gril sau la rotisor (bineinteles fara nici un fel de ulei, unt, etc). Sunt permise doar bucatile de carne cu putine grasimi: file mignon, muschiul dar evitand neaparat antricotul si coastele.
Vitelul: de aici este permis cotletul si ficatul (daca nivelul de colesterol vi-l permite).
Porcul si mielul nu sunt autorizate,fara ulei ,unt s.a.m.d la cuptor ,grill sau rotisor ,somon afumat..conserve de peste fara ulei. Mai puteti manca pasari in afara de rata si gasca,fara piele bineinteles,evitati aripioarele ca sunt mai grase.Oua puteti manca pana la 5 pe saptamana,lactate dietetice.obligatoriu 1 l jumate apa pe zi, mers pe jos 20 min sau fuga dupa copilasi:)))))
SFANT: taratele de ovaz care absorb apa si grasimile consumate astfel reducand numarul de grasimi care sunt reabsorbite in sange si
ocupa mult spatiu astfel creand un sentiment de satietate aproape imediat.Primele 5 zile 1,2 linguri de tarate de ovaz.
Cafea si ceai oricat de mult doriti dar indulcite fara zahar bineinteles ci cu indulcitori
Cum am mentionat si mai devreme este permis putin lapte complet degresat pus in cafea sau ceai
Zaharul este bineinteles interzis dar indulcitorii cu 0 calorii de genul aspartamului, etc, sunt permisi
Otetul, ierburile (patrunjel, etc), usturoi, ceapa, boia si toate genurile de condimente sunt nu numai permise ci si recomandate deoarece vor ajuta sa imbunatateasca gustul mancarii,
Ceapa si muraturile sunt permise dar in cantitati extrem de mici! (adica gen condimente nu legume)
Lamaia poate fi folosita doar in adaugarea de cateva picaturi si nu a intregii lamai.
Sarea si mustarul sunt permise dar este recomandat sa nu folositi prea mult deoarece duc la retentia de apa
Ketchupul nu este autorizat deoarece in majoritatea cazurilor contine zahar. Daca gasiti ketchup fara zahar atunci puteti folosi putin.
Guma de mestecat este permisa dar atata timp cat este fara zahar.
Toate uleiurile sunt interzise.
De curand Doctorul a adaugat si fructele goji la lista de alimente permise. Acestea nu sunt obligatorii ca si consumul de apa sau cel de tarate de ovaz dar sunt benefice pentru sanatate. ATENTIE, aceste fructe pot fi consumate doar in urmatoara cantitate:
o lingura pe zi in perioada de atac
Atentie! Aceste fructe au destul de mult zahar asa ca va rog sa incercati sa nu depasiti cantitatea recomandata mai sus deoarece va ingreuna / incetini procesul de slabire.
Mancati absolut oricand va este foame,doar proteine in aceste 5 zile
Dupa urmeaza etapa de croaziere unde introducem legumele ,si vom manca o zi proteine,una proteine+legume.
Va pup si sa auzim de bine!!!
