Miscarea bratelor si aspectul acestora reprezinta un mijloc de comunicare, transmitand mesaje ce pot trada nervozitate, nerabdare, forta, control, relaxare, senzualitate etc. Forma bratelor poate conferi femeilor gingasie, feminitate, tandrete, iar barbatilor le creeaza o imagine puternica, protectiva.

In ceea ce priveste aspectul bratelor, cele mai afectate sunt femeile. Odata cu pubertatea, unele din caracterele sexuale feminine se refera la formarea unor depozite adipoase in zone specifice femeilor, dintre care putem aminti si regiunea posterioara a bratelor. Aceasta zona de obicei se incarca cu tesut gras si in lipsa tonicitatii musculare pielea se lasa, creand un aspect foarte neplacut. La barbati insa tesutul adipos se distribuie uniform la nivelul intregului brat, stergandu-i liniile musculare.

Pentru a avea brate frumoase, ferme, va propun o serie de exercitii care au menirea de a va tonifia musculatura, de a reduce tesutul gras (care se impregneaza si printre fibrele musculare) si de a da o forma dorita bratelor. Diferenta privind executia de catre femei si barbati va consta doar in numarul de exercitii efectuate si greutatea ganterei folosite, caci barbatii au nevoie de o musculatura mai mare decat a femeilor.

Inainte de a va propune exercitiile voi face o scurta recapitulare cu privire la impartirea anatomica a bratelor si localizarea muschilor principali: voi vorbi de palma, antebrat si brat. La nivelul bratului anterior se afla bicepsii, posterior tricepsii. La nivelul antebralului, anterior se gasesc flexorii palmei (reperele se iau tinand mainile pe langa corp, cu palmele spre inainte), iar posterior extensorii palmei.

Exercitiul 1

Acesta va va ajuta sa va tonifiati bicepsii brahiali. Pozitia: stand in picioare, cu coloana dreapta, mainile pe langa corp, privirea ianinte.

Exercitiu: Cu fiecare mana in parte sau cu ambele simultan se vor face ridicari cu gantere de minim 3 kg(daca nu aveti gantere cu pumnii bn inchisti si bratul incordat). Este de preferabil sa nu folositi bara cu greutati, caci va pacaliti, una din maini (in general dreapta) este mai puternica si va fi mai solicitata, creandu-se astfel un dezechilibru intre cele doua brate.

Exercitul 2

Acesta va tonifica atat musculatura posterioara a bratului (tricepsii brahiali) cat si cea a pectoralilor, avand efecte de ridicare si tonifiere a sanilor la femei. Aceste exercitii sunt asa-numitele flotari. Pozitie: culcat pe burta, va ridicati sprijinindu-va in maini. Aveti grija ca restul corpului sa fie drept, privirea inainte, mainile paralele.faceti ridicari si coborari in numar de minim 10.

Exercitiul 3
Acest exercitiu tonifica atat tricepsii brahiali cat si musculatura laterala a toracelui. Pozitie: in picioare, spatele drept, privirea inainte.
Exercitiu: cu o gantera in mana (minim 3 kg) veti efectua ridicari pe verticala cu bratul respectiv.

Exercitiul 4
Pozitie: in picioare, cu bratele ridicate deasupra capului, tinand o gantera.
Exercitiu: faceti ridicari si coborari ale bratelor, pe verticala, miscand in special antebratele, minim 20

Exercitiul 5
Va trebui sa acordam atentie si mobilitatii bratelor, incercand sa lucram pentru tendoanele centurii scapulo-humerale (legatura dintre brat si trunchi, deci la nivelul umarului). Veti avea nevoie de un snur, un prosop, o curea, ce aveti la indemana. Pozitia: in picioare, cu spatele drept si privirea inainte, veti tine in maini capetele prosopului care va trece prin spatele corpului.
Exercitiu: Ridicati mainile cat mai sus, incercand ca distanta la care tineti prosopul sa fie cat mai mica.

Exercitiul 6
Pozitie: stand pe spate cu fata in sus veti tine in fiecare mana cate o gantera. Mainile sunt indoite la piept.
Exercitiu: faceti ridicari pe verticala, minim 20.

Exercitiul 7
Acest exercitiu este pentru umeri. Pozitie: in picioare, cu bratele pe langa corp si cu gantere de minim 3 kg in maini. Veti face ridicari pe laterala cu bratele, pana sus, minim 20.

Exercitiul 8
Acest exercitiu este destinat musculaturii antebratului. Cu o gantera de minim 3 kg in mana va veti aseza antebratul pe un scaun, astfel incat palma cu gantera sa atarne la marginea acestuia. Veti face ridicari de palma, cu antebratul ramanand lipit de scaun. Exercitiile le veti face atat cu partea anterioara a antebratului in sus (pentru flexori) cat si cu partea posterioara a antebratului in sus (pentru extensori). 30 de ridicari sunt suficiente.

Un plus de frumusete!

Tin sa reamintesc faptul ca exercitiile pentru brate ajuta intotdeauna si la tonifierea musculaturii toracice anterioare, iar pentru femei prezinta beneficii privint tonifierea sanilor.

Exercitii pentru sani

Exercitiul 1
Pozitia de plecare: in picioare, bratele indoite, palmele lipite intre ele la nivelul pieptului, degetele in sus. Apasati energic o palma peste cealalta, ca si cum ati dori sa striviti ceva intre ele.

Durata: de 20 de ori.

Exercitiul 2
Pozitia de plecare: in picioare, bratele lateral.
Incrucisati bratele intinse in fata de 2-3 ori. Stangul peste dreptul si dreptul peste stangul.
Lucrati cu putere, bratele si mainile trebuie sa fie intinse, palmele

5 exercitii pentru un abdomen plat

1.Cu picioarele departate si tinand bratele in cruce, corpul trebuie mentinut in pozitie verticala. Bustul se apleaca in fata pana cand devine paralel cu solul, iar bratele sunt mentinute in aceeasi pozitie de la inceput. Este obligatoriu ca picioarele sa fie bine intinse, iar spatele sa ramana perfect drept. Ulterior, se vor executa rasuciri rapide ale bustului, atat spre dreapta si spre stanga, atingandu-se solul cu mainile. La fiecare rasucire, se expira profund.

2.Sezand pe spate, cu bratele in cruce si palmele intinse pe sol, picioarele perfect drepte si lipite se ridica pana la verticala. Pastrand aceeasi pozitie, se va reveni cu picioarele la orizontala, expirandu-se domol. Se inspira apoi pret de cateva secunde si se ridica din nou picioarele la verticala.

3.Cel de-al treilea exercitiu presupune sprijinirea laterala a corpului intr-un singur brat, tinand in acelasi timp cealalta mana in sold. Corpul mentinut in pozitie dreapta se coboara usor pana cand soldul atinge solul. In timpul acestei miscari se expira profund. Ulterior, se va reveni la pozitia de inceput.

4.Culcat pe spate, tinand bratele intinse, ridici genunchii pastrandu-ti echilibrul. Revii apoi usor la pozitia intinsa la spate, inspirand profund.

5 Abdomenele care deja le-am explicat

DACA MAI VRETI CEVA LEGAT DE ANATOMIA CORPULUI ANUNTATIMA...VA SCRIU CU CEL MAI MARE DRAG