Nu stiu dar as vrea si eu sa aflu

pentru a va putea mentine silueta dar si pt a slabi trebuie sa mancam destept,asa ca daca tineti cateva regulide baza veti avea rezultate un pic mai incet decat intr-o dieta dar fara nici un efect yoyo
1. cum te-ai trezit primul lucru bei un mare pahar cu apa pe stomacul gol (poate fi un pic cam greu la inceput dar dupa putin timp vei vedea ca stomacul iti va cere singur acel pahar cu apa)
2.dimineata poti manca iaurt cu musly,si o banana sau orice alt fruct,,sau daca nu iaurt atunci un sendwich
3. dupa-amiaza se poate sendwich sau ce mancati normal dar cu mai putine grasimi si in cantitate mai micuta
4. sa nu uit sa precizez inainde de orice masa si de orice mancati beti un pahar cu apa....veti manca mult mai putin
5.seara pe la ora 6-7 sa fie ultima masa
6. intre mese se poate manca fructe
7. cand aveti o masa principala incercati tot timpul inainte de a termina de mancat sa mai lasati un pic in farfurie ,nu mancati tot,,dupa o saptaman de facut asa stomacul va va cere mult mai putina mancare
8. nu combinati colhidrati cu colhidrati ingrasa cel mai mult cum ar fi: cartofi cu carne ,paste cu carne ,paine si cartofi,paste si cartofi...etc
puteti sa faceti zile diferite zi cu paste si legume, o zi cu cartofiori,o zi cu peste (pestele e foarte indicat),o zi cu pui si legume, o zi cu orez,o zi cu salata, etc (voi scrie si cateva retele simple si delicioase care se pot manca)
9. beti cel putin 2 litri apa pe zi (se poate si ceai neindulcit)
10. daca va plac sucurile de fructe si legume ,beti numai naturale care nu contin zahar sau facete in casa
11. in fiecare zi pana la ora 2 aveti voie sa mancati ceva dulce dar nu in cantitate mare
12. uitati de maioneza,sosuri cumparate pt salate,cartofi prajiti, pizza, fast food, paine alba, etc viata e frumoasa si fara ele (daca se intampla o data sa iesiti in oras se accepta doar daca tu singura accepti sau poti opta pt o salata sau altceva cu mai putine calorii)
sper ca nu am uitat nimic

e cam greu de explicat dar sper sa intelegeti
se incep cu cate 2 minute fiecare pe zi pana se ajunge la 5-7 minute fiecare
1 se sta in piciore cu picioarele departate pe lateral si genunchii putin indoiti ,bratele la piept ca si cum ai boxa, strange burtica tine soldurile fixe si intoarcete din umeri la stanga si la dreapta pe un ritm repejor....tine bratele fixe la piept ,intoarcete din umeri !!!(la inceput se poate sa provoace usoare dureri de spate ,e total normal pt ca muschii spatelui lucreaza si se si intind)
2 tot in picioare cu picioarele departete si un pic flexate din genunchi bratele pe lateral indoite din coate ....te lasi pe parti la dreapta si la stanga cu un arm intins, cand cambrezi la dreapta intinzi bratul stang in sus peste cap cand cambrezi la stanga intinzi bratul drept (si acest exercitiu poate provoca usoare dureri de spate total normale pt ca coloana vertebrala nu e obisnuita cu aceste miscari) miscarile nu trebuiesc facute foarte mari cat sa simtiti muschii din lateralul burtii
aceste exercitii se fac zilnic chiar si uitandu-te la tv , mai tarziu daca vrei si ai vointa se pot face si de 2 ori pe zi

1.culcata pe spate pe ceva mai moale (covoras de aerobic, covorul din sufragerie orice care sa nu dea dureri coloanei) cu bratele dupa cap (foarte important nu impingeti barbia in piept), genunchii indoiti,talpile pe podea, concentrativa la muschii de la burtica si incepeti abdomenele ,30 la inceput ca apoi sa cresteti incet incep pana la cat puteti ( 200-300 de exemplu dar cresteti usor )
2. culcata pe spate ,mainile dupa cap,genunchii indoiti talpile pe podea .picioarele un pic departate, faceti abdomene intorcandu-va cand la genunchiul dcrept cand la stangul .se poate incepe cu 30 si marii doza pana la cat se poate
aceste exercitii se fac o zi da o zi nu si cand ati ajuns la o suma mare cum ar fi 300 puteti face jumate dimineata jumate seara
e foarte importan si orice alta miscare ca plimbari lungi in oras mersul pe bicicleta ,fitness , aerobics, dans, fuga dupa copilasi ,volley , orice altceva ce va place
mult succes si rabdare

cand faceti exercitii dar numai cand faceti exercitii fizice puneti de jur imprejurul burtii punguta dinaceea subtirica care se foloseste pt a pastra produsele mai proaspete.

EXERCITIILE TREBUIE FACUTE UN TIMP INDELUNGAT ALTFEL REZULATELE SUNT ZERO..CU CENTIMETRI AI DREPTATE..EU CAND FACEAM SPORT ,MA UNGEAM CU O CREMA SI MA INVELEAM TOATA BURTICA SI DE LA SPORT PUTEAM SA O STORC...SI SE DUCEAU SI CEVA GRASIMI..CU CREMELE DE SLABIT ESTI DE ACORD?CRED CA AR INTREBA SI ALTE MAMICI..IN SPERANTA CA TE MASEZI SI TE PUI IN PAT SI KG ZBOARA..DE LA SINE..MA INDOIESC..DAR..

am incercat cand eram in scoala o crema acum mi-am amintit dar nici un rezultat pe cat de putin

pastele se fier
se taie marunt: o ceapa,un ardei gras,ciuperci,rosii,(optional dovlecel,brocolii taiat fff marunt, vanata).intr-o tigaie se pune un pic de ulei la incins toate legumele se prajesc la un loc doar rosiile se pun mai tarziu dupa ce celelalte legume sunt bine facute.,sare, piper, si suc de rosii cumparat sau facut in casa
dupa ce pastele s-au fiert se torn peste legume si se mai lasa un pic cca 5 minute la foc micut.
(aceeiasi reteta se poate face si cu carne tocata sau de pui dar nu mai e in categoria slabire)

cu placere o sa mai scriu cateva ca azi noapte imi picau ochii in gura de somn

miscare, muuuuulte lichide sanatoase, mai ales apa si nu mancati dupa 18 , in rest mancare cu moderatie in cantittati decente succes!!!

Am sa incerc sa tin si eu impreuna cu voi dieta asta fetelor ca nu e grea deloc...Suces sa auzim numai de bine si ca am dat kg in plus jos