trebuie repetate in fiecare zi si de mai multe ori pe zi,facand contractii rapide si contractii lente pentru mentinerea puterii si a elasticitatii.-1.se contracta muschii de jos,incercand sa ii ridici,inalti in sus [ca un ascensor care urca ].2 se contracta muschii rapid-se fac contractii rapide si ritmice,numarand unu-strangi,2-relaxare.se fac 5-10 odata de mai multe ori pe zi.3 se contracta muschii lent-se contracta tot mai lent numarand pana la 3 apoi se relaxeaza muschii numarand pana la 6.se repeta de 5.6 ori,de mai multe ori pe zi..pentru toate tipurile de exercitii ,se incepe din pozitia intinsa pe jos,apoi pe juamtate asezata,apoi in picioare.amintiti.va sa contractati muschii inainte de a stranuta,tusi,inainte de a ridica sau cobora o anumita greutate sau in oricare situatie sunt implicati acesti muschi..am tradus exact din prospectul cremei..