Vitamina B8

Vitamina B8 se mai numeste vitamina H sau biotina. Este o vitamina hidrosolubila, rezistenta la caldura si umiditate si sensibila la lumina, oxigen si mediu alcalin.

Doza zilnica de vitamina B8

Necesarul zilnic recomandat este de 50 – 90 mcg la copil si 300mcg la adulti.

Surse de vitamina B8

Se gaseste in drojdia de bere, legume si fructe crude (neprelucrate termic sau conservate), cereale integrale, carne proaspata , lapte, produse lactate, galbenus de ou.

Rolul vitaminei B8

- intervine in metaboluismul glucidelor, proteinelor si lipidelor
- contribuie la eliminarea toxinelor din organism
- inlesneste functiile ficatului ajutand la eliminarea toxinelor
- previne acumularea de grasimi in ficat
- stimuleaza cresterea si regenerarea parului si impiedica incaruntirea prematura
- intareste si regenereaza unghiile
- calmeaza durerile musculare

Carenta de vitamina B8

Se manifesta prin aparitaia dermatozelor, uscaciunea pielii, atrofia papilelor gustative, scaderea hemoglobinei, oboseala, alterarea psihismului. Carenta de biotina apare in cursul tratamentelor cu sulfamide si antibiotice care reduce si modifica flora normala a intestinului.

Excesul de vitamina B8

Vitamina B8 nu este toxica nici daca este luata in doze mari.

Important de retinut

Biotina este indispensabila persoanelor cu unghii fragile si casante.

Albusul de ou si frisca anuleaza efectele biotinei. Aceeasi actiune o are si alcoolul.

Prelucrarea termica a alimentelor distruge vitamina B8 din acestea.

Persoanelor care urmeaza tratament cu antibiotice li se recomanda un supliment de biotina.

Alaturi de vitaminele A, B2, B3, B6 ajuta la mentinerea sanatatii pielii.