regim

Dimineata
Apa plata + ½ lamaie suc !!! pe stomacul gol
Lapte 0,1% sau 1,8% (36/50)
Ceai de ….., cafea slaba cu zaharina, fara cofeina
Iaurt 0,1% sau <3% (60) Kefir (60) Sana (70)
Fulgi de porumb, secara, orez,…, grau 1-2 pumni
Branza de vaci (dietetica sau de casa!) , feta , urda , capra , cas 50g
Oua : fierte(moi) sau prajite fara ulei , doar albus 2 buc (integral=174 , mediu=85)
Sunca presata de curcan sau Praga Toba slaba (200) 1-2 felii
Legume: castraveti, ardei verde sau rosu, rosii, vinete….
Pate de ficat (261)+ feta
Paine 1-2 felii
Mamaliga 200g
Gustare
Un fruct: banana, mar, para, piersica, nectarina, …
Un iaurt mic
50g salata de legume 5%
250ml lapte
50g branza + 1 felie paina prajita
compot din 200g fructe + zaharina
Pranz
150g carne
200g peste
200-300g salata de legume din care 150-200g legume cu 5% glucide + ulei de masline(5ml) + verdeata + suc de lamaie ; restul legume cu 10% glucide
100g mancare de legume cu 20% glucide + 5-10ml ulei + verdeata sau 100g orez, gris, paste fainoase
supa/ciorba de legume cu 5% (150g) si legume cu 10% (50g) + 10ml ulei + verdeata + 50ml iaurt
100g de fructe
Gustare
compot din 200g fructe + zaharina
150ml iaurt
100-150 iaurt + 50g fructe
Un fruct: banana, mar, para, piersica, nectarina, …
…
Seara
200g salata de legume 5% + ulei,verdeata,suc de lamaie
150g legume5% + 50g legume 10% + …
50g branza + 1-2 felii paine prajita + 5g unt
100g carne sau 100-150g peste(+lamaie, usturoi…)
150g pilaf cu ciuperci (50g) sau bulgaresc
iaurt cu fructe 200g
… va atasez acest regim, si sper sa va ajute pe cela care inca mai alaptati.
este dat de coleg meu un medic f bun
succes