Alimentatia copilului scolar 6-15 ani

La varsta scolara, nevoile energetice sunt de 50-65 cal/kg/zi cu atat mai putin cu cat copilul creste in varsta.

Necesarul de proteine este de 2g/kg/zi. Cele de origine animala, bogate in aminoacizi esentiali, trebuie sa reprezinte 55-60% din aportul total de proteine. Necesarul de glucide este de 8-10 grame/kg/zi iar cel de grasimi, de 1-2 grame/kg/zi, dintre care 50% pot fi grasimi de origine animala.

Scolarul are nevoie de trei mese principale pe zi (dimineata, pranz, seara) si una sau doua gustari. Meniul lui trebuie sa contina carne (100-150 grame/zi), lapte (250-500 ml/zi), branzeturi (30-40 grame/zi), un ou fiert zilnic sau la doua zile, fructe variate , legume sub forma de salate sau fierte, fainoase. La gustari sunt de preferat fructele, un iaurt, un sandvis, nu asa-zisele “calorii goale”, gen sticksuri sau chipsuri.